Η αρχή μιας νέας χρονιάς μάς δίνει πάντα την αίσθηση ότι μπορούμε να ξεκινήσουμε από την αρχή. Να αφήσουμε πίσω μας ό,τι μας πλήγωσε, ό,τι μας φόρτωσε, και να προσπαθήσουμε να δούμε τη ζωή πιο καθαρά. Κάποιες φορές όμως αυτό μοιάζει πιο εύκολο στη σκέψη παρά στην πράξη.
Δεν χρειάζονται μεγάλες επαναστάσεις. Συχνά, οι αλλαγές έρχονται μέσα από μικρά, τρυφερά βήματα που επαναλαμβάνονται καθημερινά. Η επιστήμη δείχνει ότι υπάρχουν απλές συνήθειες που μπορούν πραγματικά να στηρίξουν την ψυχική μας υγεία, τη διάθεση και την αντοχή μας.
Ας δούμε μερικές από αυτές.
Να είσαι πιο επιεικής με τον εαυτό σου
Πολλοί από εμάς μεγαλώσαμε με την αίσθηση ότι «πρέπει να τα καταφέρνουμε». Να είμαστε τέλειοι, ή τουλάχιστον να μην αποτυγχάνουμε. Όταν όμως προσπαθούμε να φτάσουμε συνεχώς σε ένα ανέφικτο επίπεδο τελειότητας, γεμίζουμε άγχος, ενοχές και μια μόνιμη αίσθηση ότι δεν είμαστε αρκετοί.
Η αλλαγή δεν ξεκινά με πίεση, αλλά με καλοσύνη. Μάθε να μιλάς πιο γλυκά στον εαυτό σου. Αν κάτι δεν πάει όπως ήθελες, παρατήρησέ το, αλλά χωρίς να σε τιμωρείς. Άφησε χώρο για ατέλειες – είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Εκεί βρίσκονται συχνά και οι πιο όμορφες πλευρές μας.
Καλλιέργησε τις σχέσεις που σε θρέφουν
Οι άνθρωποι γύρω μας επηρεάζουν βαθιά το σώμα και τον ψυχισμό μας. Οι φιλίες, οι υγιείς σχέσεις, η αίσθηση ότι ανήκουμε κάπου, μπορούν να μειώσουν το άγχος, να προστατεύσουν την καρδιά, ακόμη και να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο.
Κάποιες φορές αξίζει να σκεφτούμε τι είδους φίλοι είμαστε και εμείς. Να χαρούμε πραγματικά με τη χαρά του άλλου, να ρωτήσουμε πώς νιώθει, να σταθούμε δίπλα του χωρίς να κρίνουμε. Οι σχέσεις δεν είναι δεδομένες – καλλιεργούνται με προσοχή, χρόνο και αγάπη.
Βρες μια δραστηριότητα που να σε φέρνει σε επαφή με άλλους
Ένα καινούργιο χόμπι μπορεί να γεμίσει τον χρόνο μας, αλλά και την ψυχή μας. Δεν έχει σημασία αν «είμαστε καλοί» σε αυτό. Έχει σημασία το πώς νιώθουμε όταν το κάνουμε.
Ένα μάθημα ζωγραφικής, ένα εργαστήρι, μια ομάδα χορού, ένα άθλημα… μπορεί να μας δώσει χώρο να εκφραστούμε, να πλησιάσουμε άλλους ανθρώπους, να νιώσουμε ότι ανήκουμε σε μια κοινότητα. Μερικές φορές, μέσα σε αυτές τις μικρές δραστηριότητες, βρίσκουμε κομμάτια του εαυτού μας που είχαμε ξεχάσει.
Δώσε χώρο στα συναισθήματά σου – ακόμη και στο θυμό
Ο θυμός δεν είναι “κακό” συναίσθημα. Είναι ένα σήμα ότι κάτι μέσα μας χρειάζεται προσοχή. Όταν τον καταπιέζουμε, συσσωρεύεται. Όταν όμως τον εκφράζουμε χωρίς σκέψη, πληγώνουμε.
Κάπου ανάμεσα υπάρχει μια τρίτη επιλογή: να παρατηρούμε τον θυμό, να δίνουμε λίγο χρόνο πριν αντιδράσουμε και να διοχετεύουμε αυτή την ενέργεια σε κάτι που μας ωφελεί. Κίνηση, περπάτημα, γράψιμο, δημιουργία. Όταν επιτρέπουμε στο συναίσθημα να υπάρχει χωρίς να μας παρασύρει, μπορούμε να το μετατρέψουμε σε δύναμη.
Σημείωσε τα μικρά “ευχαριστώ” της ημέρας
Μια μικρή συνήθεια μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο. Κάθε βράδυ, αφιέρωσε λίγα λεπτά και γράψε τρία πράγματα για τα οποία ένιωσες ευγνωμοσύνη μέσα στη μέρα.
Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο. Μπορεί να είναι ένας καφές που απόλαυσες, μια ζεστή κουβέντα, ένα χαμόγελο. Όταν εκπαιδεύουμε το μυαλό μας να παρατηρεί το καλό, αυτό αρχίζει σιγά σιγά να μεγαλώνει.
Χρησιμοποίησε την τεχνολογία με τρόπο που σε στηρίζει
Το κινητό μας μπορεί να μας αποσπά, αλλά μπορεί και να γίνει εργαλείο. Μπορείς να κρατάς σημειώσεις, υπενθυμίσεις, λίστες ευγνωμοσύνης, ασκήσεις χαλάρωσης.
Δώσε όμως και στον εαυτό σου στιγμές χωρίς οθόνη. Χρόνο να ηρεμήσει το μυαλό σου, χωρίς ειδοποιήσεις και βιασύνη. Η σιωπή είναι θεραπευτική.
Μάθε να αγαπάς και τις πιο “σκοτεινές” εποχές
Ο χειμώνας πολλές φορές μας βαραίνει. Λιγότερο φως, περισσότερο κρύο, κλειστοί χώροι. Κι όμως, μπορεί να κρύβει ευκαιρίες. Ευκαιρίες για ξεκούραση, για ζεστές στιγμές με τους ανθρώπους μας, για ηρεμία.
Αντί να αντιστεκόμαστε, μπορούμε να παρατηρήσουμε την ομορφιά της εποχής και να της δώσουμε χώρο. Κάθε εποχή έχει τον δικό της ρυθμό – και μας καλεί να τον ακολουθήσουμε.
Τραγούδησε πιο συχνά
Το τραγούδι δεν είναι “ταλέντο”. Είναι έκφραση. Όταν τραγουδάμε, αναπνέουμε βαθύτερα, χαλαρώνουμε, απελευθερώνουμε ένταση. Κι αν το κάνουμε μαζί με άλλους, νιώθουμε ακόμη πιο συνδεδεμένοι.
Δεν έχει σημασία αν είμαστε “φάλτσοι”. Σημασία έχει να αφήνουμε τη φωνή μας να βγαίνει ελεύθερα.
Άφησε χώρο για ξεκούραση
Ένα μικρό μεσημεριανό διάλειμμα, λίγα λεπτά κλειστά μάτια, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα και τον νου να ανακάμψουν. Όχι για να “προλάβουμε περισσότερα”, αλλά για να φροντίσουμε τον εαυτό μας.
Η ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ανάγκη.
Δεν χρειάζεται να αλλάξουμε τα πάντα για να νιώσουμε καλύτερα. Μπορούμε να ξεκινήσουμε από κάτι μικρό. Ένα βήμα τη φορά, με καλοσύνη προς τον εαυτό μας. Οι αλλαγές δεν γίνονται απότομα· χτίζονται σιγά σιγά, μέσα από επιλογές που επαναλαμβάνονται.
Κι αυτό αρκεί.
ΠΗΓΗ ΕΜΠΝΕΥΣΗΣ
Βασισμένο σε άρθρο του BBC Future